na barki stojac

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

[...] 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen 5. Pompki klasyczne 4x 15 powt 6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt 7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt 8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt 9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt 10. plank 2x 11. plank boczny [...]

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

[...] robie przerwę, czy 14 dni to nie za długo ? Trening HST dla 15, 10 A 1. 2xPrzysiad ze sztangą. 2. 2xWyciskanie na skosie. 3. 2xWiosłowanie sztangielką. 4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy. 5. 1xUginanie ramion ze sztangą. 6. 1xProstowanie ramion stojąc. 7. 1xWspięcia na palce. 8. 3xSkłony na brzuch głową w dół. 9. 3xUnoszenie nóg w [...]

[...] ale po podniesieniu hantli do wysokości barków nie opuszczał, lecz obracał nadgarstki (wewnętrzną stroną dłoni do przodu) i wyciskał sztangielki do góry wzduż głowy (na barki). Następnie opuszczał również do wysokości barków obracał nadgarstek i powoli opuszczał. Czy spotkał się ktoś z takim ćwiczeniem? I czy jest to dobre ćwiczenie na [...]

[...] na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w razie potrzeby Trening B: Martwy ciąg ze sztangą Poręcze z naciskiem na klate Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła Wiosłowanie jakie najlepiej Tobie wychodzi Wznosy ramion w bok ew. w opadzie jak było *i tu np. jeden biceps w razie potrzeby albo jakieś ugięcia [...]

witam mam pytanko co powiecie na serie łączone w treningu fbw np: -klatka wycisk plasko + skos - 2 serie łaczone -drazek + wiosłownaie pólsztanga oburacz - 2 serie -wyciska zza karku na barki + unoszenie na boki stojac - 2 serie nogi na zmiane z martwym ciagiem , bik i trik w superseri

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry. NOGI • Suwnica 2s • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s • Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Rozpiętki 2s PLECY • Wiosłowanie sztangą 2s • MC 2s BARKI • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Arnoldki 1s BICEPS [...]

Witam. Jakie byście mi poradzili ćwiczenia na barki, które mogę dołączyć do ćwiczeń : Pompki stojąc na rękach przy ścianie i Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Mam do dyspozycji 1 hantle 7 kg, baniaki z wodą i ekspander. Z góry dzięki za pomoc ;]

[...] prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na palcach stojac barki. wyciskanie sztangi zza karku 12-12-8-6-3-6 wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 wznosy drazka przed siebie 3x8-10 Kaptur. wznosy sztanga 4x10 3dzien plecy. podciaganie [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

[...] się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s ćwiczenie na triceps, wwale takie co mi najbardziej pasuje co trening z drążkiem podchwytem 2s wiczenie na biceps pewnie będzie sztangą stojąc, albo młotkowe oraz [...]

[...] postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) [...]

Witam. Od 6 tygodni ćwiczę na siłowni następującym planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

czytając artykuły znalazłem taki plan, który mnie zaciekawił ale nie jestem pewny o 100%słuszności w jego sprawie. a odpowiedzi na ten znaleziony post "wprost odpowiedzi" nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem maszyny bądź atlasu 12/10/8/8 Brzuszki 4 serie na siłownie moge chodzic od pon do czw jak bedzie najlepiej rozłyc [...]

Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

-----------------pn --barki-- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 8-6-4-2 wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-2 --nogi-- przysiady 7-5-3 prostowanie nog w siadzie 7-5-3 uginanie nog w lezeniu 7-5-3 wspiecia na palce w staniu 7-5-3 -----------------sr --plecy-- sciaganie drazka w siadzie 8-6-4-2 [...]

[...] Mam dwa pytania Otóż niedawno kolega zainteresował mnie planem 5x5 wiec po pierwsze Czy moge stosować ten plan przez 12 tygodni ? Po drugie Czy lepsze jest Waszym zdaniem wyciskanie sztangi na barki z przodu czy zza karku ? (i co sadzicie o wyrywaniu sztangi z podłogi gdyż często tak robiłem i wyciskałem stojąc) Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi